روزی را تصور کن که از خواب بیدار می‌شوی و اولین چیزی که ذهنت را پر نمی‌کند نگرانی و اضطراب نیست. روزی که قلبت بی‌دلیل نمی‌تپد، دست‌هایت نمی‌لرزند و دیگر از فردا نمی‌ترسی.
برای من، رسیدن به این نقطه فقط یک رؤیا بود؛ رؤیایی که سال‌ها زیر سایه‌ی اضطراب، تپش قلب، بی‌خوابی و افکار مزاحم دفن شده بود. اما حالا که این متن را می‌نویسم، آرامشی را درونم حس می‌کنم که هرگز فکر نمی‌کردم ممکن باشد. و همه چیز از یک تصمیم ساده شروع شد؛ کمک گرفتن…
در این مقاله می‌خواهیم به زبان ساده و صمیمی، از تجربه عبور از اضطراب شدید صحبت کنیم. همچنین بررسی می‌کنیم:
اضطراب چیست و چرا ما را درگیر می‌کند؟
علائم اضطراب مداوم که نباید نادیده گرفت
چطور درمان اضطراب ممکن است
چگونه یک مرکز روانشناسی خوب می‌تواند مسیر آرامش را هموار کند
و در نهایت، معرفی کلینیک روانشناسی و مشاوره مهرآفرین مشهد که نقش بزرگی در رهایی من از این وضعیت داشت.
اضطراب، احساسی طبیعی در پاسخ به موقعیت‌های استرس‌زا است. اما وقتی این احساس بیش از حد، بی‌وقفه و بی‌دلیل ادامه پیدا کند، دیگر صحبت از اضطراب معمولی نیست؛ بلکه با اضطراب مداوم و بالینی روبرو هستیم.
بی‌خوابی یا بیدار شدن‌های مکرر در شب
تپش قلب و نفس‌های کوتاه
دل‌درد، سردرد یا تنش عضلانی بدون دلیل پزشکی
احساس نگرانی دائمی حتی در موقعیت‌های آرام
افکار منفی، بدبینی و پیش‌بینی‌های فاجعه‌آمیز
این علائم اگر نادیده گرفته شوند، می‌توانند زندگی فرد را در تمامی جنبه‌ها تحت تأثیر قرار دهند؛ از روابط گرفته تا شغل، تحصیل و اعتماد به نفس.
همه چیز از یک دوره سخت کاری شروع شد، اما اضطراب من حتی بعد از پایان بحران هم ادامه پیدا کرد. از بیدار شدن با ضربان قلب تند گرفته تا ترس از قرارهای ساده کاری.
بارها به خودم گفتم "باید قوی باشم" اما اضطراب چیزی نبود که فقط با انگیزه از بین برود. روزهایی رسید که دیگر نمی‌توانستم بخوابم، تمرکز کنم یا حتی درست غذا بخورم. احساس خفگی دائمی، دیگر فقط یک حس نبود؛ تبدیل شده بود به واقعیت من.
برای خیلی‌ها مثل من، اولین قدم – یعنی پذیرفتن اینکه به روانشناس نیاز داریم – سخت‌ترین مرحله است. اما واقعیت این است که کمک گرفتن نه نشانه ضعف، بلکه نشانه آگاهی و مسئولیت‌پذیری در برابر خودمان است.
من تصمیم گرفتم از یک روانشناس متخصص در حوزه اضطراب کمک بگیرم و از همان جلسات اول، انگار بخشی از ذهنم که سال‌ها در سکوت فریاد می‌زد، شنیده شد.
درمان اضطراب راه‌حل‌های متعددی دارد که باید توسط متخصص با توجه به شرایط فرد تجویز شود. رایج‌ترین روش‌ها شامل:
در این روش با شناسایی افکار غلط، باورهای مخرب و ریشه‌های اضطراب، فرد یاد می‌گیرد چطور احساساتش را مدیریت کند.
CBT یکی از مؤثرترین روش‌های درمان اضطراب است. با کمک این روش می‌توان چرخه‌های اضطراب را شکست و الگوهای فکری جدید جایگزین کرد.
تمرین حضور در لحظه، تنفس آگاهانه و مراقبه، کمک شایانی به آرام‌سازی بدن و ذهن می‌کند.
گاهی پزشک روانپزشک، در کنار روان‌درمانی، داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی را برای کوتاه‌مدت تجویز می‌کند.
در طول مسیر درمان، من به توصیه یکی از دوستانم به مرکز روانشناسی مهرآفرین در مشهد مراجعه کردم؛ جایی که تخصص، همراهی، و درک واقعی از اضطراب را در کنار هم دیدم.
تیم متخصص روانشناسان و مشاوران بالینی
فضایی آرام و امن برای گفتگو
تجربه بالا در درمان اضطراب، وسواس، افسردگی و مسائل خانواده
برگزاری کارگاه‌ها و جلسات روان‌درمانی فردی و گروهی
پشتیبانی مداوم و دلسوزانه
مهرآفرین نه فقط یک مرکز مشاوره، بلکه برای من تبدیل شد به نقطه شروع یک زندگی تازه.
بله! اضطراب یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در جهان است و خبر خوب اینکه کاملاً قابل کنترل و درمان است.
مهم این است که:
درمان را به تعویق نیندازید
از خودتان خجالت نکشید
به مشاور یا روانشناس متخصص مراجعه کنید
تغییر سبک زندگی را در کنار درمان جدی بگیرید
ورزش منظم داشته باش – حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه مفید است.
از مصرف بیش از حد قهوه و شکر پرهیز کن
نفس عمیق را تمرین کن؛ مخصوصاً هنگام حمله اضطراب
گوشی را کنار بگذار و ذهن‌ات را از اخبار پرتنش دور کن
با کسی که اعتماد داری حرف بزن
نوشتن احساسات را شروع کن؛ حتی روزی چند خط
و از همه مهم‌تر، به روانشناس مراجعه کن.
آیا درمان اضطراب طول می‌کشد؟
بسته به شدت و سابقه‌ی اضطراب، درمان ممکن است بین چند ماه تا بیشتر طول بکشد، اما معمولاً نتایج اولیه خیلی زود ظاهر می‌شوند.
آیا باید دارو مصرف کنم؟
در موارد خاص و با تشخیص روانپزشک، دارو تجویز می‌شود. اما بسیاری از موارد اضطراب با روان‌درمانی به تنهایی قابل کنترل هستند.
درمان حضوری بهتر است یا آنلاین؟
هر دو موثرند، اما برای موارد شدید، درمان حضوری در ابتدا توصیه می‌شود.
من هم مثل تو، فکر می‌کردم آرامش فقط یک خیال است. اما حالا که این‌جا هستم و می‌توانم با لبخند بنویسم، می‌گویم:
آرامش ممکن است. درمان ممکن است. زندگی دوباره ممکن است.
کافی است قدم اول را برداری…
اگر به دنبال روان درمانگر خوب در مشهد هستی، مجموعه مهرآفرین می‌تواند همراهی دلسوز و حرفه‌ای برای عبور از اضطراب باشد.
